내면 소통 줄거리 요약,김주환,서평

내면소통

마음근력을 키우기 위해 명상, 마인드풀니스, 자기 관리, 스트레스 관리, 지속적인 성장과 학습, 사랑과 관계를 강화하는 것이 중요합니다. 이러한 요소들을 조화롭게 실천하면 마음의 안정과 내면의 균형을 유지할 수 있습니다.

○내면 소통 줄거리요약

현대인은 중요한 순간에 원시인과 같은 반응을 보이는데, 이는 학업이나 취업과 같은 시험 상황에서 나타납니다. 이때 우리의 뇌는 원시적인 생존 반응을 일으키는데, 이는 오히려 성과를 저하시킵니다. 따라서 우리는 뇌의 작동 방식을 이해하고 조절하여 이러한 상황에 대처해야 합니다. 이를 위해 마음근력 훈련을 통해 뇌를 통제하고 환경에 적응하는 능력을 키워야 합니다.

마음근력 훈련을 수행하면서 깨달은 점은 모두에게 동일한 효과가 나타나지 않는다는 것입니다. 이는 개인의 변화에 대한 생각 차이에서 기인합니다. 변화에 한계를 둔 고정관념은 마음근력 훈련의 효과를 방해하는 가장 큰 요소입니다.

우리는 스스로 변화할 수 있다는 생각을 가지고 있어야 합니다. 스스로 변화시키기 위해서는 습관적인 이야기 방식을 바꾸고, 내면소통방식을 개선하고, 새로운 이야기를 습관화해야 합니다. 나 자신은 내 기억의 덩어리이며, 그 기억은 경험에 관한 내 스토리텔링입니다. 따라서 내가 나에게 하는 이야기를 바꾸면 나 자신도 변화할 수 있습니다.

아이의 자아는 양육자로부터 들려주는 사랑의 목소리를 통해 형성됩니다. 이 사랑과 보살핌의 목소리는 아이의 자기 가치감을 형성합니다.

내가 나 자신을 변화시키기 위해서는 의도적인 내면소통, 즉 내적 셀프토크가 필요합니다. 내가 나에게 반복해서 하는 이야기에 따라 '나 자신'을 실제로 변화시킬 수 있습니다. 나 자신에게 진심으로 강함을 느끼면 강해지고, 약함을 느끼면 약해지게 됩니다. 따라서 내가 나에게 하는 내면소통을 긍정적으로 변화시키면 나 자신도 변화하게 됩니다.

우리는 각자의 삶에서 마음근력 훈련을 통해 변화하고 성장할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다. 이러한 변화는 단순한 긍정적인 생각으로 끝나는 것이 아니라, 내면 소통을 통해 실제로 나 자신을 변화시키는 과정을 거쳐야 합니다.

내면 소통은 매일의 생활 속에서 이루어져야 합니다. 우리는 스스로에게 어떤 이야기를 전달하고 있는지에 대해 항상 주의를 기울여야 합니다. 부정적인 자기 대화에 사로잡히지 않고, 긍정적이고 격려하는 이야기로 스스로를 감싸야합니다. 이를 위해 자기 자신에게 진심으로 관심을 가지고, 자신의 가치를 인정하며 성장할 수 있는 방향으로 이야기해야 합니다.

또한, 내면 소통은 다른 사람들과의 소통과도 연결되어 있습니다. 우리는 자신의 이야기를 다른 사람들과 나누고, 상호 작용하며 서로에게서 배울 수 있는 기회를 가져야 합니다. 이를 통해 우리는 자아의 성장과 발전을 위한 지속적인 자극을 얻을 수 있습니다.

마음근력 훈련은 시간과 노력이 필요한 과정입니다. 그러나 변화와 성장은 우리의 뇌 구조와 신경 회로망을 재설정하는 일입니다.

매일 꾸준히 마음근력 훈련을 실천하면 우리는 긍정적인 변화와 성과를 경험할 수 있습니다. 이는 뇌의 가소성(plasticity)과 뇌-신경-마음의 상호작용을 통해 이루어집니다.

따라서 우리는 마음근력 훈련을 통해 내면 소통을 개선하고, 자기 자신을 긍정적으로 변화시키며, 주변과의 소통을 통해 지속적인 성장을 이룰 수 있습니다. 이는 우리의 삶을 더욱 의미 있고 풍요로운 것으로 만들어줄 것입니다.

○김주환[저]

연세대학교 언론홍보영상학부에서 교수로 재직 중이며, 언론홍보대학원장을 역임한 경력이 있습니다. 주로 내면소통, 명상, 마음근력, 소통능력, 회복탄력성, 설득과 리더십 등을 가르치고 있으며, 뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 활용하여 내면소통과 명상의 효과에 대해 연구하고 있습니다.

또한, 대한명상의학회라는 정신건강의학과 교수들의 연구 모임에서 고문으로 활동하고 있습니다. 2017년부터는 연세대학교 야구부의 멘털 코치로서 명상 훈련을 지도하고 있습니다.

고등학교 2학년 시절, 장자와 반야심경에 매료되어 명상을 시작했습니다. 저는 미국 쿤달리니요가 전문가과정(Guru Singh, LA Kundalini University: RYT 200)을 수료한 경험이 있으며, MLI(The Mind and Life Institute)의 SRI(Summer Research Institute) 프로그램에서 과학적인 명상 연구를 선도하는 기회를 얻었습니다.

또한, 대한 조계종 출가학교를 졸업(50기)하였고, 하트스마일명상 지도자 과정을 수료한 바 있습니다. 국제 케틀벨 코치(레벨 1)이며, 대한 우슈협회에서는 우슈(태극권) 7단의 자격을 가지고 있습니다.

학부로서는 서울대학교 정치학과와 동 대학원에서 공부하였으며, 미국 펜실베이니아대학교에서 커뮤니케이션학 석사 및 박사 학위를 받았습니다. 이탈리아의 볼로냐대학교에서는 이탈리아 정부장학생으로 선발되어 움베르토 에코 교수에게 기호학을 공부했습니다.

또한, 미국 보스턴대학교에서는 커뮤니케이션학과 교수로 재직한 적이 있습니다. 연구 활동으로는 2001년 한국 언론학회 신진교수 우수논문상과 2012년에는 한국 HCI학회 우수논문상을 수상하였으며, 2010년과 2011년에는 연세대학교에서 연속으로 우수강의교수로 선정되었습니다.

저술한 책으로는 《회복탄력성》, 《그릿》, 《구조방정식 모형으로 논문 쓰기》, 《디지털 미디어의 이해》 등이 있으며, 역서로는 《스피치의 정석》, 《드라이브》 등이 있습니다.

○서평

마음근력 훈련은 현대인의 뇌가 원시적인 반응을 보이는 상황에서도 조절되고 적응할 수 있는 능력을 키우기 위한 중요한 요소입니다. 우리는 고정된 생각에 사로잡혀 변화에 제한을 두는 경향이 있는데, 이것이 마음근력 훈련을 방해하는 가장 큰 적입니다.

그러나 우리는 스스로 변화할 수 있다는 생각을 가지고 마음근력 훈련에 참여해야 합니다. 내면소통 방식과 내용을 바꾸면 나 자신도 변화하게 되며, 나의 경험과 기억은 이야기의 형태로 기억되므로 이야기를 바꿈으로써 나 자신을 바꿀 수 있습니다.

자기 자신에게 진심으로 강함이나 약함을 믿는다면 그에 맞는 영향을 받게 됩니다. 따라서 마음근력 훈련은 내면소통을 통해 자기 자신의 이야기를 변화시키는 것이 중요합니다.


이 글은 현대인의 뇌와 마음근력 훈련에 대한 핵심 내용을 간결하게 전달하고 있습니다. 글 속에서는 고정된 사고 패턴을 극복하고 스스로 변화할 수 있는 능력을 갖추어야 한다는 메시지를 부각하고 있습니다.

이야기의 힘과 자기 내면의 소통이 나 자신을 바꾸는 핵심 요소라는 점도 강조되어 있습니다. 전반적으로 읽기 쉽고 명료한 글로서, 마음근력 훈련에 대한 가치를 간결하게 설명하고 있습니다.

마음근력 훈련은 우리가 자아의 변화와 성장을 이루기 위해 핵심적인 역할을 합니다. 우리는 자신의 내면과 대화하며 스스로에게 긍정적인 이야기를 전달함으로써 마음을 강화시킬 수 있습니다. 이는 일종의 내적 셀프토크로서, 우리가 일상에서 자기 자신에 대해 어떻게 생각하고 이야기하는지에 따라 큰 차이를 만들어냅니다.

이와 관련하여 어린 시절의 경험이 중요한 역할을 합니다. 양육자로부터 들려지는 사랑과 보살핌의 목소리는 아이의 자기 가치감을 형성하는 데 영향을 미칩니다. 아이는 "나는 소중하다"라는 스토리텔링을 내면적으로 반복함으로써 강력한 마음근력을 구축하게 됩니다.

이러한 내적 자아의 형성은 성인이 되어도 영향을 미치며, 우리는 스스로에게 사랑과 긍정의 목소리를 들려주며 내면의 강한 토대를 만들 수 있습니다.

그러나 우리는 자주 변화의 한계에 제한을 두는 고정관념에 사로잡히는 경향이 있습니다. "나는 이렇게 변하기 어렵다"라는 생각은 마음근력 훈련의 효과를 저해하는 가장 큰 적입니다.

우리는 스스로 변화할 수 있다는 믿음을 가지고 자신에게 긍정적인 이야기를 전달해야 합니다. 내면에서 계속해서 만들어내는 이야기의 방식과 내용을 조절함으로써 우리는 얼마든지 자신을 바꿀 수 있습니다.

따라서 마음근력 훈련은 내면과의 소통을 통해 자아의 이야기를 변화시키는 과정입니다. 내가 나에게 하는 내면소통은 나 자신을 진정한 의미에서 변화시킬 수 있는 강력한 도구입니다.

진심으로 나 자신에게 "나는 강하다"라고 이야기한다면 그 영향력은 절대적이고 즉각적입니다. 그러나 "나는 약하다"라고 이야기한다면 그 역시도 영향을 미치게 됩니다.

따라서 우리는 내면에서 자기 자신에게 진심으로 나는 강하다"라는 긍정적인 이야기를 전달함으로써 우리 자신을 강화시킬 수 있습니다. 이러한 내면소통을 통해 우리는 마음의 근육을 강화하고, 자신감을 키우며, 어려움에 대처하는 능력을 갖출 수 있습니다.

내면소통은 우리가 가진 고정관념과 부정적인 자기 이야기를 극복하는 데에도 큰 도움을 줍니다. 우리는 자주 "나는 실패할 것이다"라는 부정적인 이야기를 하거나, 자신을 의심하고 불안에 휩싸이는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 부정적인 이야기는 우리를 더욱 약해지게 만듭니다.


그래서 우리는 내면에서 자주 발생하는 이러한 부정적인 이야기를 인식하고 대체하는 작업을 할 필요가 있습니다. "나는 도전에 대해 열정을 갖고 성공할 수 있다"라는 긍정적인 이야기로 대체함으로써 우리는 자신을 강화시킬 수 있습니다. 이러한 긍정적인 이야기는 우리의 뇌에 긍정적인 신호를 보내어 자신감과 긍정적인 감정을 유지하도록 돕습니다.

또한, 마음근력 훈련은 단순한 긍정적인 이야기만으로 끝나지 않습니다. 우리는 실제 행동을 통해 내면의 변화를 이끌어내야 합니다.

예를 들어, 어려운 상황에서도 용기를 내어 도전하고, 실패를 두려워하지 않고 배움의 기회로 삼을 수 있어야 합니다. 이러한 행동들은 우리가 실제로 자신을 변화시키는 데에 큰 역할을 합니다.

마음근력 훈련은 지속적인 노력과 실천을 요구합니다. 우리는 스스로에게 긍정적인 이야기를 전달하고, 부정적인 자기 이야기를 인식하고 대체하는 작업을 지속적으로 수행해야 합니다. 또한, 자신의 행동을 통해 내면의 변화를 실천함으로써 마음의 근육을 강화시켜야 합니다.

결과적으로, 마음근력 훈련은 우리가 현대사회에서 살아가는 동안 필요한 핵심적인 능력입니다. 우리가 마음의 안정과 내면의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 마음근력을 갖게 되면, 어떤 상황에서도 더 큰 탄력성을 발휘할 수 있습니다.

삶의 어려움에 직면했을 때도 자신을 지탱하고 긍정적인 마인드셋을 유지할 수 있습니다. 마음근력은 스트레스와 감정의 변동을 극복하고, 좀 더 안정적인 삶을 살아가는 데 도움을 줍니다.

마음근력을 훈련하기 위해 몇 가지 방법을 적용할 수 있습니다. 우선, 명상과 마인드풀니스 실천은 마음을 집중시키고 현재의 순간에 집중할 수 있는 능력을 향상합니다.

이를 통해 내면의 평화와 안정을 찾을 수 있습니다. 일상생활에서도 순간순간을 즐기며, 주위의 아름다움과 감사함에 집중하는 것이 중요합니다.

또한, 자기 관리와 스트레스 관리에 신경을 써야 합니다. 충분한 휴식과 수면, 올바른 식단, 규칙적인 운동은 마음과 신체를 지속적으로 지원합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 휴식, 타인과의 소통, 취미 활동, 예술적인 표현 등 긍정적인 자아실현을 추구할 수 있습니다.

또한, 지속적인 성장과 학습을 추구하는 것도 마음근력을 키우는 데에 도움이 됩니다. 새로운 도전과 목표를 설정하고, 자기 계발을 위한 노력을 기울이는 것은 자신에 대한 신뢰와 자신감을 강화시킵니다. 실패와 오류를 긍정적인 경험으로 삼고 배움의 기회로 바라보는 태도를 갖는 것이 중요합니다.

마지막으로, 사랑과 관계를 통해 마음근력을 키울 수도 있습니다. 주변 사람들과의 연결과 지원은 우리의 감정적인 안정과 안녕을 촉진시킵니다. 사랑과 관심을 나누며 서로를 이해하고 받아들이는 관계는 마음을 강화시키는 데 큰 힘을 발휘합니다